皆さまお久しぶりです！
クリスマスが近づき、ワクワクしているくるくるです🎄✨
私は街がキラキラしている冬が大好きで、冬が来るのを毎年楽しみにしています！
しかしそんなワクワクする冬に厄介なのが、インフルエンザなどの感染症や風邪ですよね…😷
大学でもインフルエンザで休む友達がいて、改めてとても身近な病気だと感じました。
そこでふと気づいたのですが、
私がだいたい風邪をひく時は、睡眠不足などで疲れが溜まっている時だと！
7時間以上睡眠の人に比べて、睡眠時間が5時間未満の人が風邪にかかる確率はなんと「4.5倍」という研究結果もあるので、私の感じ方は間違っていないのだと思います😣
（出典：カルフォルニア大学の研究⇒Sleep deprived get sick more often
特に冬は睡眠をしっかりとることが大切なんですね。
しかし、睡眠をとることが大切だとわかっていても、
「なかなか夜眠れない」
「眠りにつくまで時間がかかってしまう」というお悩みを抱えている人も
多いのではないでしょうか？
そこで！良い睡眠をとるためのコツを５つご紹介します🗣️
その① 自分なりの入眠儀式を持つ
ストレッチをしたり、
ノンカフェインのハーブティーを飲んだり、
自分が眠りに入るルーティーンを作り自分の脳に、
「よし、寝るぞ」と思わすことも眠るためのコツです💁🏻♀️
ストレッチをすることで寝つきや気分の改善効果があります。
私が以前、ブログでご紹介した「4・4・8呼吸法（ブログ：ストレスを吹き飛ばす呼吸法）」は、緊張をほぐし、
眠れない時にも効果的なストレッチなのでぜひ入眠儀式の一環にしてみてくださいね😌
また、ノンカフェインのハーブティーは体を温め、香りからもリラックス効果を期待できるのでオススメです！
ハーブティーを飲むと心が休まりホッとします🌿
その② 香りで心をリラックスさせる
嗅覚は睡眠と関わりの深い感覚です。
寝る時はアロマでほのかな香りを演出することで自律神経の切り替えをサポートし、
心身をリラックスさせてくれます。
就寝前のリラックスの香りとしてオススメなのが、ラベンダーやオレンジスイート、ローズなどの香りです！
当店には、女性ホルモンに良い影響を与えるゼラニウムを含め、
7つの香りをブレンドした西川newmineオリジナルの香りがする「アロマオイル」や「アロマミスト」を販売しています。
アロマミストはまくらに3プッシュすると睡眠時にリラックスした香りに包まれまよ♪
また、アロマストーンにアロマアロマミストを垂らし、
寝室に置いておくだけでリラックスできる香りが広がります＾＾
その③ 日中に活動し仮眠する
夕方は、日中に優位に働いていた交感神経のバランスがおさまり、
徐々に副交感神経が優位になってきます。
そのため、運動は眠たくなる正午から午後に行うのが効果的なんです✨
仮眠は昼の12～15時の間に15～30分程度取るのがオススメです！
当店では専用の測定機器を使い、睡眠中の仰向け、横向き寝の割合や寝返りの回数などを測定し、
自分の眠りが目に見えてわかる「ねむりの相談所システム」を導入しています。
日中どれだけ動いたか、眠りの質はどうなのか、という1日の生活バランスも可視化できるんです！
その④ 寝室環境を整える
先ほども出てきましたが、嗅覚と睡眠が深い関係であると同じように、
部屋の明るさも重要なんです！
光が直接目に入ってしまうと眠りを妨げます。
そのため基本的に消灯するのがオススメですが、
不安な方は足元の電気くらいが好ましいです💡
その他にも湿度や温度も大切なのですが、
自分の寝室の湿度なんてわからない！って方も多いと思います！
当店では、環境センサーの貸し出しを実施しています！
環境センサーを寝室に置いて寝るだけで湿度や明るさ、音などの寝室環境を可視化し、
一緒に改善点を見つけ、一人ひとりにあった睡眠環境をつくるためのアドバイスをさせていただいています😌
その⑤ 自分に合った寝具を使う
まくらやマットレスは硬ければ良い、柔らかければ良いというのではなく、
一人ひとりに合うもので眠りにつくのが理想です。
私も以前はクッションのようなまくらで寝ていて、眠りにつくまで時間がかかっていました。
しかし、当店で「ぐっすり美人まくら」を購入して自分の高さに合わせて寝ると、入眠時間が明らかに短くなり、よく眠れるようになりました👏🏻
欲を言えば、オーダーメイドまくらを購入したかったのですが、まだ学生なので手を出せず、、、😭社会人になったら絶対オーダーメイドまくらを使いたいと思います！
そんな魅力いっぱいな当店のオーダーメイドまくらは、
お客さまの背面の凹凸を専用測定器で測り、
お客さまそれぞれに合わせた高さでお作りしているオンリーワンの枕です。
レギュラーオーダーメイドまくらは6箇所、プレミアムオーダーメイドまくらは10箇所調整が可能になっているので細かい調節が可能です！
そしてなんと！10年間高さの調整が当店で無料でできちゃうんです✨😳
オーダーメイド商品はまくらの他にも、
マットレスやガーゼパジャマ、とにかく快適な睡眠をとっていただけるアイテムを多数取り揃えております！
自分の身体に合った寝具を使うことは、睡眠の質を高める第一歩です。
これまで良く眠るためのコツをご紹介しましたがどうでしたか？？
自分に合った環境で眠ることはこんなに気持ち良いのか！とぜひ皆さまにも感じてほしいと思います🌿
睡眠不足にならないように心がけて、今年の冬も風邪や病気にならないように元気に過ごしましょう！
何か睡眠のことでお悩みや気になることがあったらぜひご相談くださいませ😌
店名：Sleep Smile（西川FITLABOオーダーメイドまくら 西日本販売実績第1位の眠り屋よねはら2号店）
住所：枚方市新之栄町1-1（６台無料駐車場有・関西外大中宮キャンパス近く）
電話：072-894-7277
営業：10時～19時（水曜定休日）
